你的位置 : 福利彩票排列7开奖结果 > 饮食常识  >  如何充分吸收美食的营养

2008年排列三开奖号码:如何充分吸收美食的营养

2016-04-29 00:59:37  

福利彩票排列7开奖结果 www.e4hh6.cn 如何充分吸收美食的营养

目前很多人都开始注意饮食中的营养,甚至细算食物中的营养含量。不过,即使这些都已经做的很好,大多数人却发现身体的变化还是没有相对的进展。其原因就是你吃下去的事物没有得到身体最大化的吸收。使吃进去的事物最大限度的并且有效率的消化吸收,是非常关键的,具体应注意以下几点

1、改变蛋白质的来源

健美运动员最让人受不了的就是每天吃同样的食物。首先这样做会造成营养失调,因为任何一种食物都不完全含有完全蛋白质,例如鸡胸肉在某些必需氨基酸方面含量是很低的,如枝链氨基酸,它在建造和维持肌肉围度方面是很重要的。由于某一种食物这方面的不足,也会影响其他氨基酸的吸收,因此会造成分解作用,因为你缺乏了某些氨基酸,使得身体去牺牲一些肌肉细胞用来分解以便某些特定的必需氨基酸。

不仅如此,重复的饮食习惯可能造成后天性的食物过敏症,每一次你食用这些食物,身体会把这些食物认为是不适宜的蛋白质而非营养的来源。

变一变你的食谱,如果从多种来源获取蛋白质,能避免任何不足以及你所摄取的蛋白质能被充分的利用到。

2、避免午夜进食

因为种种原因,有些人在夜晚很晚时才大量进食,这样的习惯会为你带来脂肪。身体的新陈代谢率在早晨和午后这段时间最高,而大部分的营养被消化吸收,也是在这个时段。并且午夜时候进食的蛋白质会影响你的睡眠品质。

分配一下你食物的摄取量,使75%的卡路里在晚间之前摄取完。

3、少吃多餐

这样做更容易让你身体消化吸收,这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中,同时使囤积脂肪的可能性最小化。

4、按时进食的重要性

训练后大约30分钟,你的身体大约需要消耗50-100克糖类,这时候身体吸收糖类就象海绵一样,比平时的分量多两倍而且快两倍,如果此时不补充,你的身体里的蛋白质就会转化成糖类以补充失去的能量。

在训练后的60-90分钟,肌肉细胞会快速摄取氨基酸,如果此时没有摄取蛋白质来制造氨基酸,则肌肉会被分解以提供必需的氨基酸来源,因此,在训练后的一个小时,应摄取20-40克的蛋白质,提供氨基酸给肌肉组织作为修复和成长之用。

5、学会使用补充品

维生素和矿物质最好和一日三餐一起食用,因为这样会减少胃部不适,并且更容易消化吸收。而且少量多次的服用为最佳方法。至于氨基酸和蛋白质一起服用效果会更好。

6、烹调食物

由于烹调的方法不一样,食物中的营养素的变动也会很大,不当的方法会减少食物中的维生素和矿物质,并且破坏蛋白质。

尽量要做到马上就吃才切开食物,这样避免造成食物脱水和营养素分解。蔬菜只要烹调微软就可以了,如是煮,要加最少量的水。

7、细嚼慢咽

食物被分解消化前,咀嚼是最重要的过程。咀嚼不够会降低消化效率,造成消化不良和肠胃胀气。

试着在轻松的气氛下进食,小口的吃,嚼细一点。

8、喝水

大部分的人会觉得自己体内水分够了,这是错误的,因为你喝的越少,身体便越会保存每一滴储存在体内的水。水分对于脂肪的新陈代谢,蛋白质的消化吸收和器官的操作非常重要,但进食时喝太多的水会干扰营养素的消化吸收。

加了二氧化碳的饮料,尽量避免和正餐一起饮用,这些饮料能稀释和中和胃酸。其他饮料如咖啡,可能会造成身体将一些矿物质排出体外。总之,没有任何饮料能比水对你更好了。

9、吃天然的食物

尽量避免处理过的和精致的食物,这些食物一般含有大量的脂肪,糖份和钠,同时有许多维生素和矿物质也已经被破坏

10、吃新鲜的水果蔬菜

市面上所卖的罐装饮料都是经过高温杀菌,人工处理,其营养价值大打折扣。

热门菜谱

微波炉烤紫薯的做法

微波炉烤紫薯

1、1.紫薯适量(红薯、土豆也可以); 2、2.在保鲜盒内加入一点点凉水; 3、3.将紫薯放入保鲜盒,盒盖轻轻....

网友评论

  • 基因交流是牛属物种驯化的重要手段 2018-12-09
  • 轻松打造浅色复古家居 2018-12-09
  • 认为要彩礼是侮辱 男子与妻子结婚不到15分钟就离婚 2018-12-08
  • 人民日报:美方一意孤行必将损人害己 2018-12-08
  • 估计四两与酒半仙是一对姐妹[微笑] 2018-12-07
  • 《斯琴高丽的开心》首发 斯琴高丽给自己生日送礼斯琴高丽 2018-12-07
  • 展开美丽中国的时代画卷——十九大代表聚焦生态文明建设 2018-12-06
  • 民生时评:上海支付宝回收垃圾并不现实(原创首发) 2018-12-06
  • 新华社评论员:不忘初心 牢记使命 永远奋斗 2018-12-05
  • 全国妇联新时代“巾帼志愿者暖心故事”网络展播揭晓仪式 2018-12-05
  • 真正聪明之人,能在寻常岁月里悟透贞亲人世的惊喜 2018-12-04
  • 【理上网来喜迎十九大】贾文山:中华文明转型为世界提供实践范式 2018-12-04
  • 曾祖父、曾祖母、祖父、祖母、父亲、母亲、重孙。一家7人,如果两家联姻,两家共十四人,请问:“看着就想笑”你那15人是咋算出来的? 2018-12-03
  • 国家药监局:婴幼儿孕妇禁用丹参注射剂 2018-12-02
  • 呼死你团伙被摧毁 封停83万余个账号抓获210余人 2018-12-02
  • 280| 42| 281| 579| 752| 753| 307| 529| 55| 544|